医讯视角 本学期太极拳学习资料——二十四式简化太极拳图谱(一看就会)

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医讯视角 本学期太极拳学习资料——二十四式简化太极拳图谱(一看就会)
发布日期:2024-11-25 16:24    点击次数:68

本学期太极拳学习资料——二十四式简化太极拳图谱(一看就会)

西南科大体健院 2022年09月13日 11:01 四川

预备:并脚直立,两臂下垂,手指微屈,虚颌顶劲,下颏微收,舌抵上腭,双眼平视,全身放松。

一、起势:两脚开立-两臂前举-屈膝按掌。

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二、野马分鬃:1.收脚抱球-左转出步-弓步分手。2.后坐撇脚-跟步抱球-右转出步-弓步分手。3.后坐撇脚-跟步抱球-左转出步,弓步分手。

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三、白鹤亮翅:跟半步胸前抱球-后坐举臂-虚步分手。

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四、搂膝拗步:1.左转落手-右转收脚举臂-出步屈肘-弓步搂推。2.后坐撇脚-跟步举臂-出步屈肘-弓步搂推。3.后坐撇脚-跟步举臂-出步屈肘-弓步搂推。

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五、手挥琵琶:跟步展手-后坐挑掌-虚步合臂。

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六、倒卷肱:单手拨开-提膝屈肘-撤步错手-后坐推掌。(,后撤步4次,左右各2次)

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七、左揽雀尾:右转收脚抱球-左转出步-弓步棚臂;左转随臂展掌-后坐右转下捋;左转出步搭腕-弓步前挤;后坐分手屈肘收掌-弓步按掌。

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八、右揽雀尾:后坐扣脚、右转分手-回体重收脚抱球;右转出步-弓步棚臂;右转随臂展掌-后坐左转下捋;右转出步搭手-弓步前挤;后坐分手屈肘收掌-弓步推掌。

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九、单鞭:左转扣脚-右转收脚展臂-出步勾手-弓步推举。

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十、云手:右转落手-左转云手-并步按掌-右转云手-出步按掌。(重复三次)

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十一、单鞭:斜落步右转举臂-出步勾手-弓步按掌。

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十二、高探马:跟步后坐展手-虚步推掌。

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十三、右蹬脚:收脚收手-左转出步-弓步划弧;合抱提膝-分手蹬脚。

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十四、双峰贯耳:收脚落手-出步收手-弓步贯拳。

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十五、转身左蹬脚:后坐扣脚-左转展手;回体重合抱提膝-分手蹬脚。

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十六、左下势独立:收脚勾手-蹲身仆步;穿掌下势-撇脚弓腿;扣脚转身-提膝挑掌。

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十七、右下势独立:落脚左转勾手-蹲身仆步;穿掌下势-撇脚弓腿;扣脚转身-提膝挑掌。

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十八、左右穿梭:1落步落手-跟步抱球;右转出步-弓步推架;2.后坐落手-跟步抱球;左转出步-弓步推架。

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十九、海底针:跟步落手-后坐提手-虚步插掌

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二十、闪通臂:收脚举臂-出步翻掌-弓步推架。

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二十一、转身搬拦捶:后坐扣脚右转摆掌-收脚握拳-垫步搬捶;跟步旋臂-出步裹拳拦掌-弓步打拳。

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二十二、如封似闭:穿臂翻掌-后坐收掌-弓步推掌。

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二十三、十字手,收势:后坐扣脚-右转撇脚分手-移重心扣脚划弧-收脚合抱-旋臂分手-下落收势

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