昨日早上空腹体重：59KG
今日早上空腹体重：58.8KG
昨日减重：0.2KG
动称了，算是熬过了小平台期，今天继续加油，周六也不要放纵哦。
今日食谱：
早餐：老面包一块＋一碗紫菜蛋花汤
午餐：烧鸡鸡腿（手枪腿）一只＋一些生菜（卷鸡腿吃）
晚餐：一袋（100g）石头饼零食
姐妹们，其实我个人还是比较懒得，所以我个人减肥都是以控制饮食为主。这一点比较重要，建议大家认真看。我的原则是“多吃肉，多是蔬菜，少吃碳水，多喝水”，可以吃饱，尽可能4点以后不进食，8点以后不喝水，大基数不要运动，体重低于150斤适量加点运动，低于130斤再开始运动塑身!可以吃的不能吃的，我都做了很细的总结，可以参考一下!
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1、[吃优质蛋白食物 ]
合理选择并食用优质蛋白食物，不仅有助于控制体重，还能为身体提供充足的营养，让我们在追求健康与美丽的过程中更加轻松、高效。高蛋白食物一般饱腹感比较强，多吃鸡蛋牛肉和鸡胸肉，鱼肉，多吃虾，这些食物都是优质蛋白的来源，不用担心说吃肉吃多了会不会胖，只要不是暴饮暴食，稍微控制一下量你就放心吃好了，烹饪方式以简单，保持原汁原味为主!还可以选择牛奶口和豆类食品。
2、[喝黑咖啡]
站群论坛需要注意的是，虽然喝黑咖啡对减肥有一定的帮助，但也不能过度依赖。过量饮用黑咖啡可能会导致失眠、焦虑、心悸等不良症状。因此，在通过喝黑咖啡减肥的过程中，应保持适量、适时的原则。喝黑咖啡!一般早上喝一杯，消个水肿，拉个噗噗!一整天都活力满满，觉得难喝的可以加点牛奶哦!如果喝咖啡影响睡眠，就要自己安排喝黑咖啡的时间或者不喝，和睡眠质量相比，保证睡眠质量更重要!上午9点到11点可以来一杯，下午2点到4点也可以来一杯（不影响睡眠的姐妹），平时可以喝茶或者无糖苏打水。饮料（含糖）类的还是戒掉最好。
3、[多吃粗纤维]
在减肥的征程中，有意识地多吃粗纤维食物，是一种科学且有效的策略，能够为我们实现理想的体重目标提供有力的支持。粗纤维食物未经深加工，有助于维持肠道活力，懂得都懂哈!粗纤维的食物主要包含，红薯，玉米，南瓜，白菜，海带，芹菜.…日常饮食也应该以慢碳水为主，主食多吃玉米、山药、红薯、南瓜等，少吃包子、馒头、面条、大米饭和各种精加工食品。最近我发现了一个占嘴小零食，就是网上很火的酸角，云南那边的，我发现我吃点，然后喝温水超级容易噗噗！！！需要的姐妹可以试试
