运动，是人类与生俱来的健康密码。《美国心脏病学会杂志》子刊‌研究证实，每周完成150分钟中等强度或75分钟高强度运动（包括规律运动和周末集中运动），对改善心脏代谢水平、减少脂肪堆积等具有显著效果。而对于中国超1.4亿的糖尿病患者群体而言，运动更被《中国2型糖尿病运动治疗指南（2024年版）》定义为"天然处方药"——规律运动不仅能改善T2DM患者的血糖、血脂、血压、体重及体脂率等多种代谢指标，还可以减少心血管疾病（cardiovascular disease，CVD）相关危险因素。

值得关注的是，运动对血糖的调控是一把“双刃剑”。当运动强度与个体状况适配时，身体能够更有效地利用血糖，显著提升胰岛素敏感性。但若运动方案不当，可能引发低血糖或血糖的剧烈波动。这凸显科学运动方案的重要性。因此，为确保糖尿病患者运动的安全性与有效性，《中国2型糖尿病运动治疗指南（2024年版）》建议采取分阶段、多维度的运动策略：

糖尿病患者运动方案

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糖尿病患者制定个性化运动计划十分关键，具体可参考以下指南建议：

频率：每周安排3 - 5次有氧运动，如快走、游泳等。抗阻训练需间隔48小时，每周进行2 - 3次，为肌肉恢复留出足够时间。

强度：建议以低强度有氧运动（30%～39% HRR）起始，逐步增至中等强度（40%～59% HRR）至较大强度（60%～69% HRR）有氧运动。

时间：每日有氧运动时长不少于30分钟，可根据自身情况拆分进行。每周总运动量，中等强度建议保持在150 - 300分钟，较大强度则为75 - 150分钟。但每周运动量超过300分钟的中等强度，或150分钟较大强度有氧运动，将获得更多健康益处。

方式：将有氧运动（如太极拳、骑自行车）与抗阻训练（如使用弹力带、健身器械）相结合，全方位提升身体素质。

运动注意要点

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运动前风险评估：2 型糖尿病患者因年龄、病程、并发症、合并症、用药及日常体力活动习惯等不同，健康状态差异较大。运动前，应依据既往运动习惯、心血管疾病（CVD）风险及目标运动强度，确定评估内容。尤其是合并心血管疾病、冠状动脉等高危人群，运动前风险评估必不可少。在医生指导下，谨慎调整运动强度，能有效避免因运动不当加重病情。有条件时，建议对所有开具运动处方的患者进行体适能评估，为科学运动筑牢根基。

（运动前需要接受医学评估的风险人群）

当完成了运动前的风险评估，为安全运动做好初步准备后，另一个保障安全运动的关键环节——血糖监测便凸显出其重要性。稳定的血糖水平是安全运动的基础。运动前，若血糖低于5.6 mmol/L，需及时补充碳水化合物，以预防运动中低血糖；若血糖高于13.9 mmol/L，应暂缓运动，待血糖平稳后再进行锻炼。运动中一旦出现头晕、心悸等不适症状，要立即停止运动，并马上检测血糖，以便及时应对。运动后，由于高强度运动可能引发延迟性低血糖，所以需在运动结束后及睡前复测血糖，确保血糖稳定。

在运动控糖过程中，精准的血糖监测至关重要。随着科技进步，家用测血糖仪器为糖尿病患者日常监测血糖带来极大便利。三诺优佳血糖仪便是运动控糖场景下的优质选择。

三诺优佳血糖仪符合最新国家标准，通过CE认证和ISO国际标准，临床测试符合新国标达标率达99.2%，超出标准4.2%。这款测血糖仪器的高精度得益于试纸采用进口脱氢酶技术和银碳十六电极设计，能有效抵抗血氧、麦芽糖等干扰，提升检测稳定性，整体准确度提升25%。

此外，运动中人体血细胞比容（HCT）可能因脱水变化，三诺优佳血糖仪HCT适用范围拓展至10% - 70%，保证不同生理状态下检测结果可靠。其镭射免调码技术，使试纸自带“身份证”，插入即可测量，避免手动调码误差，5秒快速出值，适合运动后快速判断血糖情况。三诺优佳还配备了红绿黄三色指示灯（红色为低血糖、绿色正常、黄色偏高），帮助用户第一时间调整运动强度或补充能量，还能通过无感蓝牙传输数据至小程序，生成血糖趋势图，助力用户分析运动前后血糖波动规律，优化运动计划。

总的来说，运动与血糖监测协同配合，对糖尿病患者是更安全有效的健康管理方式。而测血糖仪器作为血糖监测的得力助手，在其中发挥着不可替代的作用。三诺优佳血糖仪凭借精准性、便捷性和智能化设计，成为连接运动科学与个体化健康管理的重要桥梁，陪伴糖尿病患者踏上健康生活的新征程。

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责任编辑：吴英兰