之前讲过八段锦调理五脏是整体作用，这是不过分突出五指引领的作用，以免初学者心有偏颇。

也通过“六脉神剑”的方式强调了八段锦练习时，通过手指六条经脉的起止点，即手指引领的强化作用。

事实上，这种引领的强化作用是长期才有效果。

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要说，最简便快捷的方式，莫过于“五指蛹动”法。

“五指蛹动”是峨眉十二庄的手部重要技巧，可以说是核心功法，但是由于其练习有一定难度，需要老师当面指导。即便如此，可能至少几个星期甚至数月才能掌握。

因此，我推荐用每个人自己理解的“五指蛹动”：即自然的五指整体屈伸运动。

应用“五指蛹动”法的还有刘绥滨老师传播的“青城太极六式”，学习者也很多。

今天，我简要阐述“五指蛹动”法如何运动到八段锦上。

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一、“双手托天理三焦”的“五指蛹动”

“五指蛹动”不单是活动了五指，还带动了“劳宫穴”的缩伸运动，其效果非常快捷显著，可以达到身体快速发热，可快速感受气感起伏。

对于没有长时间锻炼的朋友而言，八段锦“双手托天理三焦”这一式运用上“五指蛹动”其实也够了。

“双手托天理三焦”的五指蛹动，需要从两手抱腹开始：

两手抱腹，掌心向上，中指相对；此时即开始做五指屈伸运动。

幅度不必多大，自然即可。

然后，两掌在“五指蛹动”中向上托天，一直到下巴翻掌上托，保持此手指运动状态；托天头顶后，手臂不能再托时，停止蛹动；闭息，保持数秒托天状态。

然后开始，下行五指运动：

此运动过程，需全程放松，两掌从头顶向两侧下落，同时五指保持屈身运动，一直落到两侧大腿。

稍停，休息片刻，再重复运动即可。

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二、“左右开弓似射雕”的“五指蛹动”

左右开弓式如果用上五指涌动，那么姿势是不同的，相对而言有些难度。

比较简便的方式：以左拉右推为例，

保持左手虎爪，右手八字掌，以此为结果进行五指运动。

也就是说，两手不停变换手势进行：

左手虎爪-伸掌，然后同时向左拉伸；

右手八字掌—伸掌，然后同时向右拉伸，右手有一种不停向远方延伸过去的意念。

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三、“调理脾胃须单举”的“五指蛹动”

“单手举”这一式运用“五指涌动”需要注意上下协调以及阴阳平衡，要不然容易失去节奏。

因此，简便方式为：

以左手上托右手下按为例，

需要在两手同时上托下按时，再五指涌动；

此时，左手在上，掌心向上；右手在下，掌心向下；

然后同时五指屈身运动，左手在头部左侧翻掌时，即停止五指蛹动；右手也同时停止；

此时感受上托下按时劳宫穴的变化即可。

两手放松落下，也不必五指运动，换掌左右时，再重复五指运动。

这样动作幅度小，更容易把握。

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四、“五劳七伤向后瞧”的“五指蛹动”

“五劳七伤向后瞧”采用“五指涌动”就不能按照体育总局的姿势练习，

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需采取：两手按掌身体两侧，然后左右后瞧。

如“左后瞧”：

两手按掌，五指不停屈身，然后向左转头，向左后瞧；

回正时，两手停止运动，放松，垂于身体两侧。

再换“右后瞧”，动作与左一样。

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五、“双手攀足固肾腰”的“五指蛹动”

“怒目攒拳增气力”和“摇头摆尾去心火”这两式如果运动“五指蛹动”比较复杂，可以按照本来方式练习。

练习时，感受拳、掌气机变化，因为之间的五指运动会给手掌带来不同感受。

“双手攀足固肾腰”用五指运动，也不能采取体育总局版练法，可采取握之前介绍的“内家八段锦”练法。

两手向后向上画弧，身体先后仰，再前倾；

双手画弧时，采用五指屈身运动；前倾时，停止手指运动，两手放松下落即可。

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六、“背后起颠百病消”的“五指蛹动”

背后起颠的五指屈身运动与“向后瞧”类似。

也是采用两掌左右下按，脚跟离地上行时，五指屈身运动；

脚跟离地到极限，停顿，手指也静止；

然后脚跟下落时，两手放松垂身体两侧，随之下落即可。

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朋友们。

八段锦的这些小技巧是建立在动作熟练的基础上，而且练习时，已经可以做到气息平和，呼吸自然。

如果动作还不熟练，不建议运用五指蛹动。

感谢支持，感谢关注。

卫昌国学

2025年3月

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