黎瑜 广西中医药大学附属瑞康医院

血栓如鬼魅般在血管中穿梭，一旦血管被阻塞，血液输送系统便会停止运转，造成严重后果。另外，血栓可以在任何年龄段发生，对生命和健康构成严重威胁。

一、静脉血栓栓塞的原因

长期坐着或躺着不动。现代社会中，由于工作、学习或生活习惯，许多人长时间保持同一姿势，尤其是久坐或卧床，这会使下肢静脉血回流受阻，血流速度变慢，从而增加血栓形成的概率。

手术和创伤。手术或外伤可能损伤血管壁，活化凝血系统，增加凝血功能，因此更易形成血栓。

遗传因素。一些人生来就有不正常的凝血功能，这使他们比普通人更有可能产生血凝块。

其他疾病。如恶性肿瘤、心血管疾病等，都有可能导致静脉血栓的发生。这些疾病会影响正常的血液流动及凝血功能，因此增加了血栓形成的风险。

二、静脉血栓栓塞症的危害

静脉血栓栓塞症是一种潜在的健康威胁。一旦患病，患者的生活将受到极大的影响。静脉血栓栓塞症会引起疼痛、肿胀，特别是下肢不适，严重影响患者的生活质量。更严重的是，一旦血栓脱落，随着血液流向肺动脉，就会引起肺动脉栓塞，这种并发症非常严重，如不及时治疗，很可能会危及生命。除了直接的身体损伤外，静脉血栓栓塞还会对人体多个器官产生永久性伤害。由于血液循环不畅，患者的重要器官如肾、心等功能会逐渐下降，从而引起一系列疾病。另外，患者长期遭受疾病的折磨，易出现焦虑、抑郁等心理问题，使病情加重。

三、预防静脉血栓栓塞的运动

踝泵运动是指踝关节运动，它可以促进下肢的血液循环和淋巴回流。踝泵运动主要有屈、伸和环绕动作。

(一)适用人群

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踝泵运动不仅适用于病人，也适用于未患病的情况，如妊娠及分娩时、长时间坐位或蹲位、肥胖、癌症、激素避孕药、激素替代疗法、抗磷脂综合征、感染、制动、吸烟等情况。

(二)操作方法

屈伸运动：躺着或坐在床上，伸直双腿，放松双腿，慢慢地抬起脚尖，让脚尖正对着自己，保持十秒钟，然后将脚尖向下压，保持十秒钟。一天五到八次，一次五分钟。

绕圈练习：躺下或坐在床上，伸直双腿，以踝关节为圆心，360度转圈，尽可能地让自己的动作做到最大，一次勾、踩、绕圈为一组，每小时练5分钟，每天练5到8次。

(三)注意事项

活动期间一定要保证患者的安全。血栓、股静脉置管术、病理性骨折、踝关节骨折未进行内固定、骨折影响踝关节功能、一般状况极差等患者不能进行该运动。

四、其他预防静脉血栓栓塞的措施

(一)避免久坐或久躺

长期久坐或卧床是诱发静脉血栓形成的重要原因。因此，必须时刻保持警惕，尽可能地避免这样的坏习惯。长时间坐着或者躺着的时候，下肢静脉的血流速度就会变慢，很容易形成血栓。

(二)适度运动

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除踝泵运动外，日常进行适度运动对于预防静脉血栓形成也具有重要意义。适量的有氧运动可增强心肺功能，改善血液循环，降低血栓形成的概率。每天抽时间做一些有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，可有效防止静脉血栓栓塞症的发生。

(三)健康饮食：调整膳食结构，降低血黏度

合理饮食对防止静脉血栓形成也有重要作用。要多吃纤维素含量高的食品。蔬菜、水果、全谷类等食物中含有丰富的纤维素，可以保持肠道的通畅，不会出现便秘的情况。同时，纤维素也有助于降低血液中胆固醇的含量，进一步降低血液凝块的风险。

(四)定期身体检查：及早诊断和治疗潜在的疾病

定期体检对防止静脉血栓形成至关重要。心血管疾病是导致静脉血栓形成的重要原因。心血管疾病如高血压、高血脂等都会影响到血液的正常流动及凝血功能，从而导致血栓的发生。

科学防血栓,不只是一种健康战略，更是一种生活态度。通过均衡饮食、适度运动、补充水分和戒烟限酒等措施，我们可以在日常生活中有效降低血栓风险。同时，切勿忽略定期体检和专业医疗建议的重要性。要记住,每一次站起来，每一次散步，都是一次守护血管的健康宣言。