小新酱o 2025年02月22日 10:44 山东

前段时间天天外卖成了日常，肚子一直胀胀的，像一个不断充气的气球！在厕所一蹲就是半个小时。

直到前几天跟中医爷爷通电话，爷爷告诉了我一些土方！我照着喝了2周真的管用！每天都会去厕所噗噗！非常顺畅！

今天就来跟大家分享5种食谱，帮你轻松解决便秘问题，让你拉得痛快，一身轻松！

1.木耳萝卜黑豆浆

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【功效】黑豆：富含膳食纤维和低聚糖，助力肠道蠕动，让胀气和毒素无处藏身！黑木耳：养胃又润肠，帮助你保持肠道健康。山药 +  红萝卜：健脾又润肠，让肠道干净，连脸色都跟着明亮起来！【食材清单】黑豆山药红萝卜黑木耳【制作步骤】1. 提前浸泡黑豆和木耳，让它们充分吸水。2. 将所有食材清洗干净，放入破壁机中。3. 倒入700毫升清水。4. 选择豆浆模式，一键操作，轻松搞定！

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2.苹果红枣燕麦豆浆

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【功效】苹果：含有丰富的膳食纤维，能够帮助增加肠道蠕动，促进消化，从而有助于缓解便秘。红枣：具有补气养血的作用，能够调节肠道功能，改善大便干燥的问题。燕麦：燕麦中的可溶性纤维能够吸收水分，使大便变得柔软，更容易排出。【食材清单】苹果：半个红枣：5颗燕麦：20克清水：700毫升【制作步骤】1. 将半个苹果洗净切块。2. 准备5颗红枣，去核备用。3. 称取20克燕麦。4. 将以上所有食材一同放入破壁机中。5. 加入700毫升清水。6. 启动破壁机，选择豆浆模式，大约二十分钟后，一杯营养丰富的苹果红枣燕麦豆浆就制作完成了！

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3.红枣蒸香蕉

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365建站客服QQ：800083652【功效】香蕉：含有丰富的膳食纤维，能够帮助调节肠道功能，增加大便体积，促进肠道蠕动，从而有助于缓解便秘，使排便更加顺畅。红枣：具有温和的润肠效果，能够帮助改善肠道干燥的状况，使大便更容易排出。【食材清单】香蕉：1根红枣：2颗白冰糖：适量【制作步骤】1. 选择一根熟透的香蕉，剥去外皮，切成大小适中的块状。2. 准备2颗红枣，去掉核备用。3. 将切好的香蕉块和去核红枣放入碗中，加入适量的白冰糖。4. 轻轻加入一些清水，以防止食材在蒸煮过程中过于干燥。5. 将碗放入蒸锅中，大火蒸制约20分钟。6. 蒸好后，即可享用软糯的香蕉和红枣，同时不要忘记喝下那香甜的汤汁，让身心都得到滋养。

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4.西芹黄瓜苹果汁

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【功效】西芹：富含膳食纤维，能够刺激肠道蠕动，帮助加速食物残渣的通过，减少便秘的发生。黄瓜：含有大量的水分，有助于软化粪便，使其更容易排出体外，减轻排便时的不适感。苹果：苹果中的果胶能够为肠道中的有益菌群提供食物，帮助维持肠道菌群的平衡，从而促进健康的排便习惯。【食材清单】西芹黄瓜苹果

【制作步骤】1. 将准备好的西芹/芹菜、黄瓜条和苹果块一起放入榨汁机。2. 根据个人喜好的浓稠度，加入适量的清水。3. 启动榨汁机，混合均匀。4. 一杯清新美味的清肠果蔬汁就呈现在你面前啦！

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5.苹果燕麦银耳粥

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【功效】苹果：含有丰富的膳食纤维，能够增加肠道内容物的体积，促进肠道蠕动，帮助改善便秘状况。燕麦：燕麦中的膳食纤维同样有助于软化大便，增加大便体积，从而起到润肠通便的作用。银耳：含有大量的植物胶质，能够润滑肠道，有助于大便顺利排出，同时还能调节肠道菌群平衡，维护肠道健康。牛奶：含有一定量的水分，加上煮粥过程中加入的水分，有助于保持肠道湿润，避免大便干燥。【食材清单】苹果：半个燕麦：约30克牛奶：适量银耳：3克【制作步骤】1. 准备一个锅，加入200毫升清水，将半个苹果切成小粒放入锅中。2. 加入3至4克的金丝耳（银耳），用大火炖煮10分钟。3. 水开后，倒入30克燕麦，继续搅拌并煮制3分钟。4. 煮好后，关闭火源，最后倒入适量的鲜牛奶，即可享用这营养美味的燕麦甜品。

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小贴士：保持规律的饮食习惯，搭配适量的膳食纤维，如新鲜水果、全谷类食物或坚果，有助于唤醒肠道，促进每日顺畅排便。记得坚持多喝几周，适量运动，以维持肠道活力，预防便秘！

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