夜尿多是件令人烦恼的事，特别是有些中老年人，冬季一到，被寒冷侵袭后起夜更频繁。夜尿增多对生活质量影响很大，但“夜尿多”该怎么衡量呢？

夜尿频多的主要表现：夜间小便次数增加，一般2~3次以上，尿量增多，一般夜间尿量超过全日的1/4。同时日间小便正常，唯独夜间尿多，所以有别于睡前过度饮水引起的尿频。

夜尿频多的“起夜家”们不仅会影响睡眠质量、增加跌倒风险，心血管疾病也是夜尿频繁的潜在危害之一。老人夜里起床，心跳会加速，血压升高，长期以往对心血管和神经系统来说都是不小的负担。

中医认为，夜尿多的病位主要在肾，随着年龄的增长和疾病导致的肾阳不足，会使肾气化能力减弱，加上夜间阴盛阳衰，不得天阳之助，就容易出现夜尿频多的情况。

那么，如何缓解这种肾阳不足带来的夜尿频繁问题?

一、升阳穴

肚脐正中下三寸为关元穴，是改善肾阳的穴位，刺激关元穴可以使肾气活跃。

具体方法为：睡前平躺在床上，两手叠拢，右手在上，左手在下，放在小腹上，然后顺时针方向环形按摩100圈左右，以小腹有温热感为宜。

二、补肾阳

升发阳气之后，还需要及时补充体内阳气。恰巧冬季是补肾阳藏肾精的好时候，因为冬季主水，阳气潜藏，此时补肾阳往往能达到事半功倍的效果。

许多经典中药材在此时都能展现其调理功效：

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山药：药食同源的食材，可温脾健胃，止泻止带，滋肾阳，补肾气，肾气充足了，助水液运行顺畅，人的尿意就减少了。

覆盆子：味甘酸、性微温，归肝、肾二经，它的好处在于，在补的同时，还能固涩，补和固同时进行，效率更高。

需要注意的是，这两味药的药效都比较温和，适用于症状不太严重的人，如果年纪比较大，阳虚已久已经损伤肾之精气，光靠药膳补充属于杯水车薪，这时候可以参考中成药麒麟丸，在山药和覆盆子的基础上，加入锁阳和淫羊藿这样的温阳药材，加强肾阳的温煦功能；再配合菟丝子和枸杞子，帮助补充肾精，可用于身体长期亏空导致的肾阳虚和肾精不足。

三、助肾阳

冬天是万物闭藏的季节，千万不要扰动肾阳，也就是不要剧烈运动，以免肾阳亏虚，肾气大量丧失。最佳的助阳运动其实是——撮谷道，也就是提肛运动。

孙思邈在《摄养枕中方》就安利过：“谷道宜常撮”。

“撮”的动作可以刺激到任脉，任脉主生殖，可以增强肾阳、固肾精。肾又主藏精，有封藏之性，如果这时候通过膀胱括约肌的锻炼，还能够加强肾司二便的能力。

除此之外，肾阳虚患者还要从自己的日常生活习惯出发。如在晚上8点之后就要尽量减少水分摄入；日常生活中不要食用太多的钠盐等等。这些方法都对改善夜尿症有不少帮助。如果是老年人因为其他慢性疾病引起的夜尿问题，如糖尿病、高血压等，则要在治疗夜尿症的同时，兼顾慢性病的治疗。