趋势研究 冬天两个最简单的养生方法,不花钱、效果好!很多人没做到!
冬季夜长昼短,自然界的阳气收敛,阴气渐盛,人体也相应地需要调整以适应这种变化。在这个寒冷而漫长的季节里,养生显得尤为重要。2个简单却有效的养生方法,能帮助我们保持健康和活力!一、冬天养生要多睡觉
陕西省西安市中医医院耳鼻喉科主管护师张鸽婷2024年在医院公众号刊文中表示,冬季是养生进补的好时节,想要正确进补,好好睡觉是冬季不可忽略的好方法。早睡晚起,保证充足的睡眠,是冬季养生最简单有效的方法之一。①图片
365建站客服QQ:800083652365建站健康时报资料图冬季是闭藏的季节,身体需要更多的阳气来固护人体肌表,防止毛孔开泄以致外界寒气的侵袭。我们醒着的时候阳气浮于体外,只有睡着了阳气才能进入身体。因此,和其他季节比起来,冬季养阳、补阳就需要多休息,通过调整睡眠节律以消除疲劳、恢复精神和体力,从而提升自身抵抗力。冬季适当早睡晚起可养藏体内精气,晚上10-11点入睡。另外,和日常建议的7-8个小时的睡眠时间相比,冬季最好保持每天8-9小时的睡眠时间。①北京中医医院院长刘清泉12月5日在国家卫生健康委“时令节气与健康”新闻发布会上表示,良好的睡眠应该有以下几个方面的特征:入睡无困难、无早醒多梦或噩梦,醒后能够再次迅速入睡、睡眠时长适中,第二天不感到疲倦和乏力。优秀的睡眠不仅能够消除疲劳、恢复体力,更重要的可以促进人体的新陈代谢,增强人的免疫力,所以睡眠质量的保障是对每个人都非常重要的方面。②二、冬天养生要多泡脚
在冬季,泡脚是一种非常受欢迎的养生方式,能帮我们缓解疲劳、促进血液循环。刘清泉院长表示,俗话讲“养树需护根,养人需护脚”,脚底分布了60多个穴位,这些穴位对应着人的五脏六腑,所以泡脚能够很好地疏经活血、推动经络的运行、改善脏腑的功能。②图片
健康时报资料图1. 泡脚可以对症加点料(1)有寒象:加生姜泡脚加一些中药饮片是可以增加疗效的,比如家里常用的生姜,艾叶和红花都可以。生姜是一种非常好的驱寒解表、改善微循环的药物,所以对于有寒象的用它非常好。(2)关节痛:加艾叶艾叶有温通、逐寒湿的作用,对于平时关节疼痛的,可以在冬天的时候用艾叶煮成水、泡一泡,对于改善状况有好处。(3)常咳嗽:加艾叶慢阻肺老是咳嗽咳痰的人,也可以用艾叶煮成水、泡泡脚,有好处。(4)老寒腿:加红花红花是一种活血化瘀、活血通经、活血止痛的药物,对于老年人的关节疼痛、老寒腿,用点红花或者加点生姜,煮水泡泡脚是非常好的。这种药不要煮得太久,煮10分钟左右就行了。或者包成一个药包,用的药量不要太多,大概15克就可以了。对于鲜姜可以多一点到30克,装包放到泡脚水里。②2. 泡脚注意几件事(1)晚上7-9泡脚泡脚的时间建议在晚上7-9点,中医讲7-9点的时候是肾经气血最弱的时候,这时候泡脚使肾经功能更为强大,具有非常好的作用。(2)水温不能过高尤其是对于睡眠不好的、入睡很困难的人,水温过高会导致人的心情烦躁,反而影响睡眠。建议水温要跟体温接近,避免泡完以后大汗淋漓,导致睡眠不好。(3)泡脚15-30分钟泡脚的时间一般以15分钟到30分钟为宜,不宜过长,过长可能会导致心率加快,加重心脏负担等。(4)泡脚后喝杯水泡脚前后可以喝一杯温水补充水分,对于泡脚是有好处的。(5)饭后别立即泡脚饭后半个小时内不要泡脚。(6)泡脚盆深一点泡脚的盆最好是大而深的木桶,可以有很好的保温作用。不要用比较薄的金属制的,温度很快散掉了。② 本站仅提供存储服务,所有内容均由用户发布,如发现有害或侵权内容,请点击举报。